我国优秀女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬训期训练安排分析

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杜晓玮

北京体育大学，北京 100084

摘要：本研究通过对高水平标枪运动员杜晓玮在 2011-2012 冬训训练的分析，试图揭示出高水平标枪运动员在阶段训练中的

特征和基本规律，为各级标枪运动员训练提供参考和借鉴，以期望其取得好成绩。

关键词：优秀女子；标枪运动员；冬训期训练

中图分类号：G824.3；G804.6 文献标识码：A 文章编号：1671-5861(2015)41-0067-01

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

我国优秀女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬训期训练

计划安排。

1.2 研究方法

文献资料法、案例分析法、数理统计法

2 结果与分析

2.1 我国女子标枪运动员备战伦敦奥运会冬季准备期

训练阶段的划分

冬季准备期是全年训练计划的重要组成部分，是运动员

储备体能，培养良好竞技状态的关键训练期。我国女子标枪

运动员杜晓玮备战伦敦奥运会的冬季准备期时间从 2011 年

11 月底开始到 2012 年 2 月底结束，为期 3 个月，共 13.5 个

训练周，整个冬季准备期

2.2 我国女子标枪运动员备战伦敦奥运会冬季准备期

训练内容的安排

从我国女子标枪运动员杜晓玮冬季训练课来看，其训练

内容主要包括体能（速度、力量、灵敏和柔韧）和技术两种

训练课，心理训练由于较难控制和实施，训练中少有涉及。

我国优秀女子标枪运动员杜晓玮整个冬季准备期，周一

至周六进行训练，周六的训练主要以恢复性训练为主，周日

休息。期间总训练课次为 122 次，将速度力量训练课、一般

力量训练课及速度与爆发力的训练课都统计到体能训练课

后，体能训练课共有 61 次，占 51%（其中速度、爆发力训练

课 12 节，占 10%；一般力量训练课 18 次，占 15%；速度力

量训练课 32 次，占 26%。）；技术训练课 36 次，占 31%；理

论课 7 次，占 6%；恢复性训练课 15 次，占 12%。在体能训

练的安排上，速度、爆发力训练课、一般力量训练课、速度

力量训练课所占比例分别为 19%、29%、52%。可见我国女子

标枪运动员冬季准备期的训练，在训练内容的安排上符合训

练学在准备期的安排原则：注重发展运动员的力量素质，提

高运动员的专项能力。

2.3 我国优秀女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准

备期训练手段的安排

器械飞行的远度取决于运动员的出手速度出手高度及

出手角度，运动员要获得理想的出手速度和出手角度就要依

赖于正确的投掷技术。在三个因素中标枪出手速度被认为是

影响标枪飞行远度的最重要因素，速度的获得在于运动员能

够高效的将助跑以及最后用力获得的动量运用到标枪纵轴

上去，掷标枪技术的速度要求体现在：运动员需在较短的时

间内使标枪从相对静止的状态加速到 30—35 米/秒，包括助

跑速度和出手速度。在训练中利用不同重量的器械，采用轻、

重结合的训练方法，发展运动员的专项技术。如在训练中安

排投掷 500g 标枪用于发展动作快速，投掷 700g、800g 标枪

发展专项能力，以标准器械改善专项技术动作。在技术训练

前注重技术的模仿练习，包括徒手与持球练习，如要求体会

动作中右腿的积极蹬转，左侧支撑的稳定性等。

2.4 我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准备期

训练的负荷量和强度

根据训练学对负荷等级的划分，运动员能达到最大能力

90％—100％的负荷为最大负荷；最大能力 60％—90％的负

荷为大负荷；最大能力 30％—60％的负荷为中等负荷；低于

最大能力 30％以下的负荷为小负荷。大力量训练指杠铃重量

大于 40 公斤的力量练习。投枪：原地投、上步投、短助跑

投、全程助跑投。量：次数；由于整个冬季准备期间，投掷

标枪主要在室内完成，远度上难以准确测量，因此不予考虑。

2.5 我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准备期

的专项投掷训练分析

训练的最终目的是将运动训练过程中所获得体能与技

能充分发挥出来，而只有通过良好的技术才能使运动员最大

程度的运用其训练中所获得的各种训练积累，在此期间外教

克劳斯采取因材施教的方法，杜晓玮在技术上存在的主要问

题有一下几个方面：交叉步不充分、交叉步过程中抬膝过高、

身体没有完全侧对投掷方向、上半身前倾过多无法形成满弓、

投掷臂屈臂过早。对此，在技术训练中教练克劳斯会特意加

强某一环节的练习，例如针对运动员交叉步太小，会在练习

中借助辅助设施来进行训练。整个技术训练过程中并不要求

运动强度，而强调运动员对于动作的领悟并建立新的动力定

型，而我国教练员在冬训技术训练过程中不重视运动员技术

方面的修正，运动员无法形成正确的动作模式，这也为运动

员以后的职业生埋下隐患。整个技术训练过程中教练克劳斯

要求运动员头、肩、肘关节三点一线指向投掷方向，上半身

向后水平倾斜，交叉步过程中身体要侧对投掷方向、屈膝降

低身体重心，整提发力顺序通过脚、膝、髋、肩、肘关节最

后传至标枪，即强调运动员至下而上的发力顺序，充分发挥

地面发作用力，而不是仅仅依靠手臂的力量。

3 结论与建议

（1）我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准备

期时间从 2011 年 11 月底开始到 2012 年 2 月底结束，为期 3

个月，分为两个阶段共 13.5 个训练周。

（2）我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 在冬季准

备期，重视全面身体素质的发展，体能训练占全部训练课的

51%，技术训练课其次占 31%，在训练实践的同时，安排有

6%的理论课，重视训练后的恢复，恢复性训练课占 12%。在

训练内容的安排上符合训练学在准备期的安排原则。

（3）我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准备

期训练手段包括力量类和技术类两种类型。力量类训练包括

一般力量训练和专项力量训练。

（4）我国女子标枪运动员杜晓玮 2011-2012 冬季准备

期技术训练过程强调运动自身对动作的领悟，对各技术环节

采用不同方法进行训练，强调运动员至下而上的发力顺序

参考文献

[1]赵伟，胡振东.抓好冬季训练是提高运动成绩的基础——

标枪运动员胡振东冬训方法研究[J].河北体育学院学报，

2000（3）.

[2]戴兴鸿.对我国两名优秀女子链球运动员冬训期力量训

练的研究[D].北京：北京体育大学，2009.

[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社，2000

作者简介：杜晓玮（1987.08.11），女，汉族，黑龙江人，

北京体育大学在读硕士研究生，研究方向：运动训练。

教学研究

68 2015 年 41 期


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