关于自控力的读书报告(二)

本论文在心理学毕业论文栏目，由论文格式网整理,转载请注明来源www.lwgsw.com,更多论文,请点论文格式范文查看晨型人生活的根据。糖分对意志力的影响：糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。保持身体糖分的稳定，有利于长期的意志力培养。

做晨型人，一开始不要求自己起得太早。比自己之前的起床时间早15-20分钟即可。外出散步或者跑步。早起运动之后，精神状态会有明显的改善，不再昏昏欲睡。不需要强制早起很多，哪怕早上起来给自己十分钟运动都是好的。在小事情上持续一阵子，意志力就会有整体的提高。

情绪状态波动会有规律，莫要强迫自己产生压力，压力越大，越是不想干活！跑步可以减压。按摩可以减压。压力大的时候，就不要强迫自己有多么强的意志力了。先放下心中的恐惧。仔细想想，你一定会发现这其中是有恐惧的。正视恐惧，说出来，并且明白，其实没什么大不了的。压力太大时及时让自己停下来，做5分钟呼吸冥想，可以回到放松的状态。

4、锻炼意志力，可以从量化自我开始。“对小事儿上的持续自控，会提高整体的意志力”。所以，要想改变旧习惯，不妨先找一个最简单的方法来训练。比如：每天早起之后喝一杯水这样的事情。

5、意志力的极限可以扩张。真正发现，“我想要”的能量。做这件事情，对你来说，根本的动力是什么？意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候，提示信号，让人误以为已经扛不住了，是为了能量的保存。所以，跟800米跑一样，熬过一个时间点，意志力就会返回增强。　　三、意志力培养的一些注意事项。

1、关注目标，而不是关注自己的进步。比如，终于达到了每天看一本书，于是洋洋得意，因此放松了努力，却忽略了真正阅读到了什么。取消许可，不要让自己有可以放弃的理由。戒烟的时候，要打住再抽一根，最后一根这样的想法。不要给自己这样的许可。

2、不要为明天赊账。不要以为我明天再多学1小时。不为自己辩护：因为今天上班太累了，所以今天不学英语了，也没问题。　　四、大脑的多巴胺这个东西，在生活里的体现。

1、错把渴望当幸福，被奖励的承诺所吸引刷微薄，刷豆瓣。这些瘾，渴望再次刷出来点什么好东西。

2、反向利用，可以克服拖延症。

3、欲望，同时引发压力和焦虑。特别注意，使用正确有效的解压方法。比如：锻炼身体、阅读、听音乐、按摩、外出散步、冥想、瑜伽。而不是：购物、暴饮暴食、抽烟、喝酒、电子游戏，实际上这些做法对减压毫无帮助。

4、没有欲望的生活，不能称之为生活。

5、商业上的运用：引发恐惧来宣传产品，让人们产生对安慰的渴望。我马上想到了，卖得特别好的一本理财书《30年后，你拿什么养活自己》

6、在失意的时候，鼓励自己，做自己的朋友。出发点是，让自己变得更好，不苛求，允许自己的失败。

7、意志力可传染。最明显的就是烟民，看到别人向诱惑投降，大脑里就会发出同意的信号。

五、总结及一些培养意志力感悟。

最后一章，说了意志力的局限性，章节名是：别读这章。但恐怕很少有人能真的做到不去读这一章。这样的名字反而会更加引发人的好奇心。

整体读来很好的一本书。每章后面有总结以及训练。看完这本书，就在不断反思自己。一开始是觉得对自己的意志力有苛求，反而造成压力。但不仔细反省，还真以为自己意志力有多强大了！所谓意志力，是指控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我不抽烟，不玩电子游戏，对物质欲望不是很强烈，不会有什么东西不买睡不着，对食物欲望不强。但是，在注意力和情绪控制方面很差。我也在频繁的刷知乎，刷微博，早上在床上就捧着手机玩好久都放不下。

意志力提高是一个多方面配合平衡的结果。在改善自己意志力的过程中，要培养做记录的好习惯，这样可以随时了解自己的状态。意志力在早晨的时候最强。所以跑步回来洗完澡，可以坐在沙发上，用一个专门的本子，来反思最近的情况。记录前一天都做了哪些事情，做了哪些决定，效率状况以及自己的意志力状况。记录自己自控或者放弃自控，之后的结果和感受。比如，刷知乎，2个小时什么都没干；下午忙得紧，却又很想睡觉。回顾自己目前所处的境遇，需要做出怎样的调整和改善。

首页上一页 1 2 下一页尾页 2/2/2


上一篇：关于学习教育心理学的心得体会	下一篇：学习《教育心理学》的心得体会

Tags：关于自控读书报告

【收藏】【返回顶部】