关于自控力的读书报告(一)

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关于自控力的读书报告

本书像很多外版书一样，充满着各种的实验与论证，也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。

作者是斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尔格尔教授。我认为本书尤其好的地方是：它提倡把自己作为一个研究对象，来记录自己的意志力状态。包括记录自己为什么会失控，哪些东西对自己是诱惑，记录自己的意志力变化。特别是，记录你的每次决定，记录你对诱惑的每一次妥协。本书的目标是，改变旧习惯，培养新习惯；克服拖延，抓住重点；管理压力。针对普遍性的诱惑，如食物、吸烟、过度睡眠、电子游戏、婚外情等。

　　一、认识意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和协作。

原始社会，人为了生存而做出一些正确的决定。现在，依然如此。能否做出正确的决定，意味着生存或者死亡。倒不是说那些十字路路口上的抉择，而是节食减肥失败：这其中，必定做出了无数次吃还是不吃的决定。坚持学习英语失败：这其中，包含着无数次学习还是去娱乐的决定。一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定：马上去做重要的工作，还是继续刷微博和刷知乎；早上起床跑步，吃早餐，还是多睡一个钟头；周末晚上，在家里读一本书，还是接个电话就和哥们儿出去喝酒；自检：面对自己所处的结果，反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。　　幸运的是，这种决定能力，让自己在每分钟做出对成长有益的决定，这种能力是可以训练的。

二、意志力的一些特点。

1、人天生具有抵制诱惑的能力。遇到事情保持平静，可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。通过长期训练将呼吸频率控制在4~6次每分钟。锻炼身体、良好睡眠、饮食合理、以及与家人共度美好时光对训练意志力大有裨益。意志力不断进化的能力，是每个人都有的本能，而不是个别人的特异功能。

2、过度自控、长期自控、意志力过强，会引起压力。要正确识别外在的威胁，不要主观扩大威胁，学会放弃对意志力的完美控制。曾经，我对上司说，我真希望自己是一台精密的仪器，可以高速精准的持续运转。压力，对意志力的损耗极大。这也就是说，我们压力过大的时候，反而更加拖延，更加容易被外界诱惑，也更加容易发脾气，控制不了自己的情绪。要正确的对待压力，日常多进行放松练习。另外，疲劳也会消减人们的意志力。比如说，累了一天，下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。注意时间管理，一天的工作安排妥当高效，避免过度疲劳。每天下班后可以进行5分钟冥想，集中注意力呼吸。

3、找到你的意志力变化曲线。意志力的波动，一般呈从早到晚减弱。我想，这也就是提倡

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